骑自行车，八成是最常见的出行时势之一。而且加入骑行雄师的东说念主，越来越多了……

从地铁口到公司……不远不近的距离

打车太贵，走路很累，骑车刚刚好� �

图片开头：� �

骑车去接送小孩

不塞车、不等泊车位，反而比开车还快� �

天气好的时辰，更要骑车外出漫游

穿街过巷，或在林间穿梭

脸色等于，啊～抖擞！� �

图片开头：Abing 在遛弯

可别小看这闲逸化、碎屑化的骑车量，本体上，这对体魄的克己可大着呢！

多项盘问发现——

每天少许骑行，比如骑 20～30 分钟，就能权贵镌汰全因示寂风险和心血管疾病示寂风险，还能抗抑郁、抗震恐。

假如还能在春天骑行，那更是「体魄 + 心灵」的双要紧补！

� � 每天骑行 20～30 分钟

镌汰示寂风险、心血管疾病示寂风险

一拿起通达，许多东说念主的脸色比上班还千里重。

不是被健身房腾贵的年卡劝退，等于被烦东说念主的责任绊住腿脚。比较之下，骑自行车的门槛就低多了，路边扫辆分享单车咱就不错开赴。

小黄车、小蓝车、小绿车

还有免费的市政小单车� �

图片开头：我方作念的

不仅检修用具遍地有，更热切的是，骑行无用像其他通达相似「上强度」，唯一会骑、能骑，就对体魄有克己，对生手巨友好！

2021 年，一项汇总 17 项高质地队伍盘问、涵盖近 48 万东说念主的围聚分析发现——

骑行与全因示寂风险之间呈线性干系

骑得越多，全因示寂风险越低 [ 1 ]

自行车你就缓慢骑！不需要拼速率、拼时长，哪怕骑一丝点，就对体魄有克己。

假如你还挺心爱骑行，雀跃多骑，那更好！

骑得越多，越「保命」。每周多 30 分钟中等强度骑行，全因示寂风险还能再降 9%。

图片开头：丁香蓄意团队

骑行不仅「保命」，还「护心」。

这项盘问还发现——

骑行权贵镌汰心血管疾病示寂风险

降幅可高达 57%

你也不需要拚命骑，骑到一定量之后，镌汰心血管疾病示寂风险的克己就不再昭彰加多了。

这个「最好恶果值」就在 15 MET-h/week � �

丁香医师有意请民众帮世界换算了一下——

八成等于每天骑 20～30 分钟

� � 上班通勤冲刺速率

晚一分钟就要迟到了！� �

骑车时有点喘，能谈话但不成唱歌

每天 21 分钟，一周约 147 分钟

� � 骑车出去转转速率

主打一个减弱～� �

边骑车边聊天，微微出汗

每天 32 分钟，一周约 225 分钟

换句话说，唯一每天少许骑行，就能既「保命」又「护心」，克己大大的！

� � 骑行：累积心绪能量的最好本领

骑行不仅检修体魄，还对心绪健康有意，扎塌实实地匡助体魄镌汰抑郁和震恐风险。

2024 年，一项发表在流行病学顶刊、涵盖近 38 万东说念主的盘问发现——

与不骑车凹凸班的东说念主比较

骑车凹凸班的东说念主，五年内

吃抗抑郁 / 震恐药的风险镌汰 14.9% [ 2 ]

假如还能在遍地开花的时辰，骑车出去转转，感受风拂过脸庞的暖和，感受地面连绵迂曲的颜色，骑行的抖擞将会翻倍！

图片开头：JJJ

一项盘问发现，与在室内骑行比较，在有花有树的场合骑行能获取更大的心绪能量 [ 3 ] ——

● 积极厚谊更高，何况恶果能握续 10 周；

● 收复能量智商更强，更减弱、更解压；

● 舒张压更低，心血管压力更小；

● 皮质醇醒觉响应更健康，压力水平更低。

思象一下，被困在格子间里许久的你，骑上了自行车。

当面吹来的春风，不温不火，好舒爽；空气里激荡着青草香，好崭新；平方里老到的样式，也因速率而变得不同，鸦雀无声中，骑过好多样式——

� � 骑过油菜花田，骑过玉兰花「雨」

� � 骑过滨海之交，骑过城市绿说念

春风舒畅马蹄疾，一日看尽长安花。

偶然，自行车等于当代东说念主的「马」。

难怪有东说念主说，在我方的城市里骑行，等于来了一次说走就走的短途旅行。

好！今天的科普就到这里，假如今天的著作对你灵验的话，求留言、求转发、求点❤️。

更热切的是，趁春光明媚，约上你的骑行搭子，沿途外出转转吧～假如骑行路上遇见好样式，别忘了在批驳辞别享好意思照哦！� �

本文审核民众

参考文件

[ 1 ] Zhao, Yang et al. " Association of Cycling with Risk of All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Prospective Cohort Studies. " Sports medicine ( Auckland, N.Z. ) vol. 51,7 ( 2021 ) : 1439-1448. doi:10.1007/s40279-021-01452-7

[ 2 ] Berrie, Laurie et al. " Does cycle commuting reduce the risk of mental ill-health? An instrumental variable analysis using distance to nearest cycle path. " International journal of epidemiology vol. 53,1 ( 2024 ) : dyad153. doi:10.1093/ije/dyad153

[ 3 ] Calogiuri, Giovanna et al. " Green exercise as a workplace intervention to reduce job stress. Results from a pilot study. " Work ( Reading, Mass. ) vol. 53,1 ( 2015 ) : 99-111. doi:10.3233/WOR-152219

酌量制作

酌量：JJJ   |     监制：Feidi

插图：见图注   |     封面图开头：四七

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作

世界紧记把丁香医师设为星标� � 哦～

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